headershadow

Latest Blogposts

Slaapproblemen en 12 tips die jou kunnen helpen!

Slaapproblemen? Er is maar 1 risicofactor en dat is de hedendaagse leefstijl. Slecht slapen kan in de voeding zitten, in drinken, in stress, in te weinig bewegen, enz. enz. Als je gaat kijken naar de oorzaken van een minder goede nachtrust, kom je uiteindelijk altijd weer terecht bij de leefstijl. En er zijn veel meer mensen die daar last van hebben dan je voor mogelijk houdt. Daarom in dit blog 12 nuttige tips.

4 slaaptypes

Er zijn grofweg gezegd 4 verschillende slaaptypes. Er zijn mensen die

  • Niet goed inslapen en ook niet goed doorslapen
  • Wel goed inslapen maar niet goed doorslapen
  • Niet goed inslapen maar áls ze eenmaal slapen, zijn ze met geen kanon wakker te krijgen
  • Hun kussen nog maar ruiken en die vertrokken zijn tot de andere ochtend; die slapen aan één stuk door

Hoe komt het toch dat het slaappatroon per persoon zo verschillend is? Daar kunnen diverse redenen de oorzaak van zijn: Je kunt gaan kijken naar voeding, drinken, stress, een verstoord slaap-waakritme, vermoeidheid, wel  of niet roken enz. enz. Eigenlijk kun je het beste kijken naar de leefstijl in het algemeen.

Slaapproblemen en melatonine

Laat ik eerst uitleggen wat je nodig hebt om goed te kunnen slapen. De slaapstof melatonine. Melatonine is een natuurlijke slaappil, iets wat je lichaam zelf aanmaakt. De pijnappelklier is een onderdeel van de hersenen en door receptoren in het oog vangt de pijnappelklier signalen op van lichtinval. Als het donker wordt, wordt er melatonine aangemaakt. Zodoende word je dus slaperig als het donker wordt. In deze drukke hectische tijd hebben we echter te maken met een aantal fikse uitdagingen. We geven ons lichaam vaak de verkeerde signalen af waardoor het lichaam niet in de gaten heeft dat het bijna nacht is en dat we slaperig ‘moeten’ worden.

  • We bewegen te laat; ik zou ze niet graag de kost geven die ’s avonds nog naar de sportschool gaan. Dat is eigenlijk teveel activiteit op de avond waardoor adrenaline aangemaakt wordt. Dat kan een gezonde slaap in de weg staan.
  • We eten te laat. Als we later op de avond nog eten, denkt het lichaam dat het dag is en gaat dus géén melatonine aanmaken. Zeker als we later op de avond nog koolhydraatrijk eten waardoor de bloedsuikerspiegel gaat schommelen. Daarom is het beter om ’s avonds na 21.00 uur niets meer te eten. Als je perse nog iets wilt nemen ’s avonds, neem dan een klein hapje wat eiwitrijk of vetrijk is.
  • We hebben ’s avonds vaak nog teveel licht, met name het blauwe licht van de p.c., de smartphone of tablet. Daar reageert de pijnappelklier op door geen melatonine aan te maken.

Slaapproblemen en het bioritme

Wat belangrijk is, is een goed bioritme. De vraag is, hoe herstel je een verstoord bioritme?

  1. Regelmaat; vermijd slapen overdag, hooguit een powernap van 5 tot 10 minuten maar meer zeker niet.
  2. Slaap in een volledige donkere kamer. Geen lichtje van de t.v., de wekkerradio, de straatlantarens enz. enz.
  3. Zorg ervoor dat het niet te warm is op de slaapkamer en ventileer goed.
  4. Geen intensieve beweging ’s avonds. Wel een rustig kuierwandelingetje maar geen intensieve sport of krachttrainingen meer.
  5. PC, smartphone of tablet op tijd uit. Of zet de nightshift aan.
  6. Twee uur voor het slapen gaan geen T.V. Ook het licht van de T.V. breekt melatonine af.

Nog meer factoren die een rol spelen bij een goede nachtrust

  1. Een goed bed. Mensen besteden vaak veel geld aan een goede auto en schenken aan het matras minder aandacht. Maar je brengt veel meer uren van je leven door op bed dan in de auto. Kies dus voor een goed bed.
  2. Lees een boek, geen e-book ivm het licht, of luister naar rustige muziek.
  3. Gebruik rustgevende kruidenthee.
  4. Geen alcohol. Van alcohol slaap je goed in maar niet goed door.
  5. Geen slaapmiddelen maar zoek de natuurlijke weg.
  6. Vermijd cafeïne na 14.00 uur (koffie, thee, chocola, cola) en nicotine.

1 uur werken achter de P.C. na 24.00 uur ’s nachts zorgt voor 70% minder melatonine productie!!!

Slaapproblemen en tryptofaan

Een voorstof van melatonine is tryptofaan. Als je geen tryptofaan binnenkrijgt, kan de pijnappelklier ook niet o.i.v. licht melatonine aanmaken. Het is dus belangrijk dat je voldoende tryptofaan binnenkrijgt. Er zijn een aantal voedingsmiddelen die tryptofaan bevatten:

  • Haver
  • Pompoen
  • Bloemkool
  • Boekweit
  • Spruitjes
  • Banaan
  • Asperges
  • Tomaat
  • Knoflook
  • Gevogelte
  • Gefermenteerde groenten

Wat ik van heel veel cliënten terugkrijg die het programma De EetLijn volgen, is dat ze behalve alle gezondheidsvoordelen of het gewichtsverlies ook veel beter zijn gaan slapen. Debet daaraan is een plantaardig aminozurencomplex, wat tijdens het programma gebruikt wordt, wat tryptofaan bevat. Tryptofaan is de voorstof van melatonine en het lichaam kan daaruit zelf weer meer melatonine aanmaken met als resultaat een geweldige nachtrust.

Walnoten

Een speciale vermelding in dit gebeuren verdienen walnoten. Walnoten bevatten melatonine en ben je een slechte slaper, dan zou een handje walnoten ’s avonds al een rol kunnen spelen om een betere nachtrust te kunnen ervaren.

Live uitzending

Afgelopen vrijdag heb ik via Facebook een live uitzending gegeven over dit thema. Heb je de uitzending gemist en wil je hem graag toch nog bekijken? Klik op de volgende link:foto hieronder.

slaap en slaapproblemen

Slaap, slaapritme, slaapproblemen, slapeloosheid, slaaptips….. dat is het thema van deze video.Welkom bij Video Vragen Vrijdag Live van De EetLijn.

Geplaatst door De EetLijn op vrijdag 16 februari 2018

Vond je dit interessant? Je mag het gerust delen met je netwerk via de social media knoppen zodat jouw contacten hier ook voordeel uit kunnen halen. Zit je met vragen, laat het gerust weten via het kopje reacties.

handtekening

 

 

De kracht van voeding, is waar deze site over gaat. Nettie Bom is Jouw LijfLijn coach in hart en nieren. Haar passie is gezondheid. Zij is ervaringsdeskundige op het gebied van diëten, lijnen, afvallen en weer aankomen. Pas door haar voeding en leefstijl aan te passen, heeft zij zélf een stabiel gewicht kunnen bereiken, na jarenlang dieet- en lijnellende. Door haar enthousiasme is ze andere mensen gaan coachen en de H.B.O. opleiding orthomoleculair therapeut gaan volgen. Ook is zij haar eigen praktijk gestart waar zij inmiddels méér dan 1200 cliënten heeft kunnen coachen naar optimale gezondheid. Haar visie is dat Nederland gezonder kan en "móet" worden en haar missie is om daar, op haar eigen enthousiaste manier, een steentje aan bij te dragen. Zij wil óók Jóuw LijfLijn coach zijn en je helpen je gezondheid in korte tijd enórm te verbeteren.
Meer over

0 reacties op “Slaapproblemen en 12 tips die jou kunnen helpen!

Plaats een reactie


*


Deze website gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.