Als ik om me heen kijk, zie ik veel mensen, met name vrouwen van 50+, die altijd maar moe zijn. ’s Morgens al??moeite om uit bed te komen (ook na een goede nachtrust) en??zich voortslepen??door de dag. Snel ge??rriteerd zijn, het??lontje wordt steeds korter, ze zijn eigenlijk aan het einde van hun latijn en alles is te veel.??Herken je dit???Bijnieruitputting en burn out liggen op de loer!
Komt het je bekend voor? Dat je??echt wel goede nachten maakt maar t??ch ’s morgens je bed niet uit kunt?????En alsmaar moe bent? In de??loop van de dag gaat het beter, ’s avonds ben je actief tot zelfs hyper aan toe en de andere dag begint het weer van voren af aan. Allerlei vage??symptomen die je wellicht niet meteen??serieus neemt, want ach… je wordt toch een jaartje ouder? Het zal er wel bij horen. Je neemt het gewoon voor lief!
De eerste verschijnselen
Het begint vaak met wat vage symptomen. Je mag daarbij denken aan:
- Cravings (eetbuien) en met name trek in zoet
- Behoefte aan opwekkende middelen zoals koffie, cola en chocola
- Slecht kunnen slapen of ondanks een goede nachtrust niet uit bed kunnen komen
- Je angstig of verward voelen
- Moeite met concentreren
- Snel ge??rriteerd zijn
Als je deze eerste symptomen negeert, gaat je lichaam andere signalen afgeven, zoals:
- Toename in gewicht
- Spiermassaverlies
- Een dunnere huid
- Een zwembandje rond je middel
- Een bloedsuikerspiegel die gemakkelijk schommelt
- Een verzwakking van je immuunsysteem met alle mogelijke klachten en kwaaltjes van dien zoals overgangsklachten en een verminderde weerstand
We gaan gewoon door!
Maar ja… de vrouw kennende… die rent gewoon door. Tempo onveranderd en doof voor alle signalen die het lichaam afgeeft. Je stelt jezelf gerust want als je om je heen kijkt, zie je dat iedere vrouw??van jouw leeftijd minder energie heeft, wat slaapproblemen heeft of andere van bovengenoemde kwaaltjes. Dus… het is normaal en het hoort??bij het ouder worden. Je krijgt het er gratis bij. Toch kun je echt op je 60e nog de energie ervaren die je wellicht ooit had.
Bijnieruitputting, wie zijn er extra gevoelig voor?
Bijnieruitputting kent een aantal oorzaken waardoor bepaalde mensen??er extra gevoelig voor kunnen zijn.
- De perfectionisten onder ons: Perfectionisme is op zich niet zoveel mis mee. Je bent iemand die doelen stelt, die vooruit wil in het leven en dat is prachtig! Waar het verkeerd gaat, is als je zo ver doorslaat dat je angst ontwikkelt om fouten te maken. Die angst wordt als stress ervaren en dat??kan??????n van de oorzaken zijn van bijnieruitputting.
- De vrouw die controle wil houden: Controle willen houden, is tot op zeker hoogte niet verkeerd. Het kan een stukje zekerheid geven. Maar wil je controle houden over zaken waar je totaal geen enkele invloed op hebt, kan het voor de nodige stress zorgen en is er maar ????n manier: Leren??los te laten wat je niet kunt sturen.
- De pessimisten: Hoeveel mensen ken jij die een pessimistische inslag hebben? Pessimisme??kan onder bepaalde omstandigheden overgaan in depressiviteit. Zeker voor mensen die daar gevoelig voor zijn, is het belangrijk om stress, de medeoorzaak van bijnieruitputting, te proberen te vermijden.
- Die vrouw die de lat te hoog legt,??geen tijd voor zichzelf heft, ??vaak overwerkt en weinig vrije tijd heeft: Gewoon regelmatig een paar dagen vrij plannen en even lekker (bijna) niks!
- Diegene die een verstoord waak-slaapritme heeft. Dit is typisch een gevalletje van de kip of het ei. Als je slecht slaapt, kun je je stress cyclus niet goed afbouwen en kun je uitgeput raken. Als dit lang aanhoudt,??kan het een bijnieruitputting veroorzaken. Andersom??zijn mensen met een bijnieruitputting slechte slapers omdat door de stress de melatonine huishouding compleet verstoord wordt.
De oplossing?
Uiteraard ligt een deel van de oplossing in het aanpassen van je??levensritme. Te drukke dagen,?? een overvolle agenda en veel verplichtingen zou je eigenlijk moeten?? beperken.??En ook??(te)veel sociale contacten die hartstikke leuk zijn maar waar je bijna niet meer van kunt genieten. Probeer de balans er in te houden en??zoveel mogelijk dingen te doen die je ??cht leuk vind. Natuurlijk is het een??utopie om all????n maar??dingen te doen waar je plezier in hebt maar??een beetje r??st in de tent, zeker wat betreft de minder leuke??zaken,??kan absoluut wonderen doen.
Passie voor je werk
Nu ga??ik het hardste tegen mezelf preken. Ik heb z??’n grote visie en missie, en mijn passie voor mijn werk is z?? groot, dat ik heel goed in de gaten moet houden dat ik hier z??lf??niet in stap. Ik zit altijd met mijn voet op het gaspedaal. GELUKKIG heb ik een man die regelmatig op??de rem trapt. Hij is degene die me voor 100% steunt in de dingen die ik doe, die ook echt achter ons bedrijf staat, maar er toch voor zorgt dat we regelmatig een paar dagen met de camper op stap gaan om even alles los te kunnen laten en bij te tanken.
5 voedingstips
Naast het aanpassen van je dagritme en het inplannen van lege plekken in je agenda, kun je ook met voeding al ’t ????n en ander teweegbrengen:
- Schrap alle suikers uit je voeding en eet koolhydraatbewust
- Eet vooral veel vette vis en/of suppleer omega 3 bij
- Vermijd alcohol, koffie en andere stimulerende middelen
- Eet veel voeding waar veel magnesium in zit, o.a. pure rauwe cacao en chiazaad
- Zorg dat je extra veel vitamine C binnenkrijgt
Als ik al deze punten zo op een rijtje zie staan, kan in niet anders concluderen dan dat de voedingswijze van??De EetLijn uitstekend past in een situatie waarin bijnieruitputting op de loer ligt. Geen suikers meer, koolhydraatbewust, regelmatig vette vis, matig met koffie en alcoholvrij. Veel recepten waar magnesiumrijke ingredi??nten gebruikt worden (o.a. broccoli), regelmatig cacao en chiazaad en veel gerechten met extra vitamine C. Herken jij jezelf in bovengenoemde problemen? Neem gerust eens contact op met ????n van de coaches van De EetLijn.
Op 8 juli a.s. organiseer ik in Fijnaart??een workshop over dit thema, samen met Greet Gevaert, orthomoleculair therapeut??uit Belgi??. Hier vind je meer informatie over deze dag.
Vind je deze informatie zinvol voor anderen? Zou je mijn blog willen liken en delen via de social media knoppen hieronder?
