Stress, wie heeft er g????n last van?

Als ik een lezing geef over de gevolgen van stress, begin ik steevast met de vraag: “Wie van u heeft er g????n last van stress?” Er gaan??meestal een hoop vingers de lucht in. Ik moet dan altijd lachen want stress schijnt een negatieve naam te hebben en niemand wil “last hebben van stress”. Mijn reactie is heel kort door de bocht: “Dat kan niet. Als je geen last zou hebben van stress, zou je hier niet??zitten”.

• Je hebt namelijk al stress nodig om van de bank op te staan
• Of om in de auto of op de fiets te stappen
• Je hebt het zelfs nodig om??’s morgens????berhaupt je bed uit te komen
• Stress maakt je actief
• Stress houdt je scherp

Het??is dus??noodzakelijk en??ook normaal. IEDER????N heeft te maken met een vorm van stress en dat is maar goed ook.

We hebben stress nodig; het kan zelfs levensnoodzakelijk zijn…

Dus stress is heel goed en zelfs levensnoodzakelijk. Echter….tot op zekere hoogte… Er is namelijk een punt waarop “gezonde” stress verandert in ziekmakend. De vraag is: Waar ligt de grens??? Ik heb in eerdere blogs??al gemeld dat we eigenlijk nog steeds zijn zoals onze verre voorouders.??Een mens kan genetisch maar 0,5% wijzigen per miljoen jaar. Dat wil zeggen dat we ten opzichte van de tijd van onze verre voorouders nog geen 0,001% gemuteerd zijn. En als je kijkt wat er veranderd is aan omgevingsfactoren…dat is haast niet voor te stellen.

Stress in de oertijd

Heb je enig idee, als we even terug gaan naar vroeger tijden, hoeveel soorten stress er waren? Laat ik het anders zeggen: Om welke 2 dingen moesten mensen zich vroeger druk maken? Ik denk dat iedereen daar het antwoord wel op weet:

• We moesten zorgen voor eten, en dat betekende niet naar de supermarkt rijden met de auto of naar de koelkast lopen. Nee, er moest gejaagd of verzameld worden. We waren in die tijd jagers en verzamelaars.
• Een tweede punt was de wilde dieren te overleven. Dus in die tijd was stress, scherp blijven, h????l belangrijk. Want stel je toch eens voor; je ligt lekker voor je grotje te zonnen en opeens komt er een tijger langs…. je moest ??ltijd op je qui vive zijn. Op het moment dat je oog in oog komt met zo’n beest met zijn open bek vol blikkerende tanden, krijg je een adrenaline stoot van heb ik jou daar want je moet vluchten. Doe je dat niet, dan ben je een ‘vogeltje voor de poes’.

Stressoren

Tot zo ver alles okay. Maar dat was t??en… Tegenwoordig zijn er geen leeuwen en beren meer, althans, dat d??nken we… Maar weet je dat ons lichaam fysiologisch op??de stress in onze moderne tijd exact hetzelfde reageert als op de achtervolging door een leeuw die wel zin heeft in een lekker hapje? En de stressfactoren in deze tijd ervaar je niet??1??of 2 of 3 keer per dag; het kan wel tientallen??malen??per dag zijn dat we??een adrenalinestoot??krijgen.??Kijk eens naar de stressoren in deze tijd:

• Geen werk
• Te druk, een drukke zaak
• Een zaak die niet goed loopt
• Financi??le zorgen
• Relationele problemen
• Zorgen om de ouders of de kinderen
• File
• Milieuverontreiniging
• Verkeerde voeding
• Angsten
• Te weinig waardering
• Een tweede hypotheek
• (Verkeers)lawaai

Wanneer wordt stress ziekmakend?

Op het moment dat we stress ervaren, maakt je lichaam adrenaline aan.??De adrenaline geeft je een energie boost??want je lichaam denkt dat het moet vluchten.??Te vaak en te veel en te??lang adrenaline is slopend voor je lichaam. Daarom maakt je lichaam als tegenmaatregel cortisol aan, ??het anti stresshormoon. Die verhoogt je bloedsuikerspiegel waardoor er suiker in je cellen gebracht wordt zodat je energie hebt om te??”vluchten”.??Als er??inderdaad een actie volgt, zoals vluchten, wordt de extra energie ook wel weer verbrand. Maar we zitten all????n maar in de auto, in de file, wat minstens zoveel??stress veroorzaakt, of achter een bureau op kantoor. Dus we h??even niet te??vluchten. ??Althans, niet lichamelijk…

Vluchten betekent normaal gesproken: Fysieke actie!

Er komt namelijk geen actie zoals rennen of in bomen klimmen om te ontkomen. We??zitten statisch te zitten in de auto en de extra energie die vrijgemaakt wordt om te vluchten, wordt niet verbrand??en d??s…opgeslagen als buikvet. En om ‘de ramp’. de gevolgen van chronische stress, nog groter te maken; je slaat niet all????n buikvet op maar je lichaam is ook nog eens bereid om bij voorbeeld je spieren op te offeren om??energie vrij te krijgen om te “vluchten”. En je huid, je haren, je nagels, alles heeft er onder te lijden. En als dit alles te veel en te vaak voorkomt, kun je zelfs ziek worden.

Er is nog een reden waardoor we van stress buikvet krijgen

Ons lichaam kan maar 1 ding gelijk. Het k??n ??f vluchten, ??f eten verbranden. Maar niet allebei. Dat is teveel gevraagd.??Wat zou belangrijker zijn als een leeuw of een tijger achter je aan rent? Spijs verteren of vluchten? Wat denk je? Het laatste. En doordat al je energie??naar het??vluchten gaat,??is er geen energie meer over om eten te verteren. Wat je niet verteert, niet verbrandt, wordt??opgeslagen als (buik)vet.????Tot overmaat van ramp wordt op het moment, dat je denkt te moeten vluchten, je (vr)eethormoon actief. Je lichaam denkt namelijk dat het extra brandstof nodig heeft dus ga je aan het snaaien en de ellende is compleet. Je komt in een soort van visuele cirkel en zie d????r maar weer eens uit te komen. Als de stress zich stapelt, stapelen zich onze borden met zoet, vet en zout. O ja, ??n alcohol, niet te vergeten.

Conclusie

Het zal duidelijk zijn dat stress noodzakelijk is zolang het kortdurend is, maar dat chronische stress ????n van de ergste ziekmakers is. Gelukkig kunnen we er zelf wel iets aan doen. Er zijn tal van remedies om de stress aan te pakken. Dat zou dit artikel veel te lang maken dus daar kom ik een andere keer op terug. Leer op tijd je stress te herkennen en erkennen. Want all????n als je het (h)erkent, kun je er iets aan doen.??Het eerste advies, wat ik nog w??l even kwijt wil, ga in ieder geval op je voeding letten.??Wil je alvast wat recepten ontvangen die passen in een gezonde leefstijl? Kant en klaar uitgeschreven? Dan heb je d????r in ieder geval alvast geen stress meer van. Ze zijn aan te vragen via deze link.

Vind je deze informatie interessant voor anderen? Deel het gerust met je kennissen en vrienden. Dat kun je doen door gebruik van de social media button. Ik vind het ook altijd leuk als je een reactie achterlaat op de site.

Het bericht Stress, hoe komt het dat het buikvet veroorzaakt? verscheen eerst op jouwlijflijn.nl.

Examentijd en voeding, ??n… voldoende eten

Wil je jezelf goed kunnen concentreren, dan is het heel belangrijk om in ??eder geval voldoende te eten. Wat??vaak gebeurt, is dat studenten juist in deze tijden van stress pakken naar ‘stressvoeding’ en dat is in de meeste gevallen zoet, zout en vet. O ja??? ??n???alcohol. Te weinig eten en/of de verkeerde zaken eten, be??nvloeden reactievermogen, het vermogen om goed te onthouden en zich te kunnen concentreren. De invloed van te weinig eten,??zeg maar gerust lijnen,??op de genoemde punten is hetzelfde als het drinken van een paar glazen alcohol. Dat alcohol zo’n slechte invloed heeft, kun je zelf wel bedenken. Maar dat lijnen??daar aan gelijk staat, zal voor veel mensen nieuw zijn. Het kan te maken hebben met het feit dat mensen die aan het lijnen zijn, daar in hun hoofd z?? mee bezig zijn en juist z??veel aan eten denken, dat ze geen ‘ruimte’ meer hebben om het ??chte denkwerk te verrichten. Bizar! Houd examentijd en dieettijd dus strikt gescheiden en eet voldoende en gezond.

9 voedingstips??in deze??barre tijden

1. Vermijd te allen tijde suikerrijke voeding en drankjes om de bloedsuikerspiegel zo stabiel mogelijk te houden. Een schommelende bloedsuikerspiegel zorgt voor dips in je energie huishouding. Zowel een te hoge als te lage bloedsuikerwaarde zijn funest als je je goed moet en wilt concentreren.
2. Vermijd ook voeding met witmelen en andere ‘slechte’ koolhydraten. Die worden door je lichaam als suiker herkend en geven ook een schommeling van de bloedsuikerspiegel.
3. Eet op regelmatige tijden om je hersenen steeds van voldoende energie te voorzien. Liever kleine maaltijden over de dag verdeeld dan te grote maaltijden waardoor je maag overladen wordt.
4. Kies voor voeding zoals fruit, groente, zure zuivel en gezonde eiwitten zoals een stukje vis??of kip. Als je fruit neemt, combineer dat dan met bij voorbeeld yoghurt of kwark. Fruit is een suiker en kan een bloedsuikerschommeling teweeg brengen. Combineer je het met een eiwitrijk product, ??f vezels/vet, dan vertraagt dat de bloedsuikerschommeling en zal je fitter blijven. Een handje rauwe ongebrande noten is h??t ultieme tussendoortje vanwege de omega vetzuren.
5. Neem de tijd om te eten en eet niet tijdens het leren. Ga er even uit, even naar buiten, een praatje hier en daar om even je hoofd leeg te maken.
6. Wees voorzichtig met teveel koffie. Koffie wordt vaak gebruikt om energie te krijgen maar nadat de koffie uitgewerkt is, krijg je juist een dip en misschien zelfs nog een slechte nachtrust. Daardoor ben je ’s morgens niet uitgerust als je wakker wordt en presteer je minder.
7. Neem vlak voor het slapen gaan een eiwitrijk product in de vorm van een stukje kaas, een beker amandelmelk of een schep aminozurencomplex (prote??ne poeder) in water of bouillon opgelost. De eiwitrijke producten bevatten tryptofaan wat de aanmaak van melatonine stimuleert waardoor je een betere nachtrust zult ervaren en fitter wakker wordt.
8. Neem??liever een eiwitrijke snack voor het slapen gaan??dan een glas alcohol. Van alcohol zal je wellicht lekker ontspannen en goed inslapen maar je slaapt geheid minder goed door en wordt minder uitgerust wakker. Bovendien tast alcohol je concentratievermogen aan.
9. Neem tijdens de examentijd extra vitamine C. Het verhoogt de concentratie en geeft energie. En extra omega 3 suppletie is ook altijd aan te raden. Omega 3 is hersenvoer!!!

Om je alvast op weg te helpen, krijg je van mij een cadeautje.
Een E-book met 12 stress snaaisnackjes.
Als je in stressvolle tijden een snackje uit dit boekje neemt, komt het helemaal goed met jou!
Klik op de cover om het boekje te downloaden.
Ik wens je er heel veel plezier mee.

Vond je dit artikel interessant? Deel het gerust met je eigen contacten door de social media knoppen te gebruiken. Ik vind het ook altijd leuk als je een reactie achterlaat op de site.

Het bericht Examentijd en voeding, 9 voedingstips in barre tijden verscheen eerst op jouwlijflijn.nl.

Leerproblemen en voeding; wat hebben die met elkaar??te maken?

Veel meer dan je denkt! Vooral in deze examentijd wel nuttig om op in te zoomen. Natuurlijk moet je, om goede cijfers te halen, gewoon goed leren. Maar toch gebeurt het in de praktijk??regelmatig dat leerlingen zwaar teleurgesteld zijn na hun examen of proefwerk. ???Ik had het zo goed geleerd en toch wist ik helemaal niets meer???. Bij goede cijfers halen komt meer kijken dan alleen de lesstof goed bestuderen. De lesstof moet in je lange termijn geheugen terecht komen en bij het examen moet je er weer makkelijk bij kunnen. Daarvoor moet je goed kunnen nadenken. Dat betekent fit zijn (goed uitgerust zijn en goed gegeten hebben) en een positieve mindset hebben. Kortom… goed voor jezelf zorgen dus. Regelmatig gaat het hier flink mis. Te lang achterelkaar door leren, alles in ????n keer leren, te weinig pauzes nemen, weinig slapen, niet of te laat eten. Omdat je misschien vindt dat je het echt verdiend hebt, kies je snel voor ???foute??? snacks. Je bent zo goed bezig geweest, je hebt zo hard geleerd, je hebt echt even rust verdiend en honger gekregen van al dat leren. Laat Nettie nu alles over voeding weten, dus ik zal jullie alleen mijn visie geven op het leren. Voor alle tips & weetjes over goede voeding en tussendoortjes kun je op dit blog van Nettie van alles te weten komen.

Je hersenen ???vertroetelen???

Als je een periode intensief moet leren, begrijpt iedereen dat je fit moet zijn. Goede voeding is daar een belangrijk onderdeel van. Je hersenen heb je intensief nodig bij het leren dus die moet je ???vertroetelen??? zodat ze op volle toeren kunnen blijven draaien. Voldoende zuurstof en de juiste brandstof is nodig om je ??berhaupt te kunnen concentreren. Zonder focus komt er niets binnen, of je neemt het op in je hoofd maar het vliegt er aan de andere kant net zo hard weer uit. Verkeerde snacks, snelle suikers, energiedrankjes, oppeppers als cola lijken tijdens het leren een wondermiddel om het vol te kunnen houden maar ze houden je voor de gek. Het zijn enorme dooddoeners. Ze geven je snel wat je denkt nodig te hebben maar zijn net zo snel weer uitgewerkt. Ze zorgen voor enorme schommelingen in je suikerspiegel en laten je achter met een dip. Ze trekken je helemaal leeg.

Het klinkt dus enorm betuttelend, maar als je voor goede voeding kiest helpt dat je echt bij het leren. Je slaat makkelijker informatie op, onthoudt informatie beter, kunt je beter concentreren en tijdens examens kun je beter en helder nadenken. Als je je fit voelt kun je spannende situaties ook beter aan en ben je positiever ingesteld. Als je dan goed hebt geleerd voel je je ook zekerder van je zaak en denk je: ‘Kom maar op met dat examen’. Je bent er dan helemaal klaar voor!

Help ik heb trek

Natuurlijk kun je jezelf tijdens zo???n heftige leerperiode best een beetje verwennen. Dat heb je inderdaad wel verdiend en het??zorgt ervoor dat je de dagen een beetje doorkomt. Nieuwsgierig naar goede voedingstips & idee??n voor goede tussendoortjes, lees dan de gastblog van Nettie op mijn website?? met als titel: Examentijd en voeding.

Groetjes, Judith de Haan

Het bericht Leerproblemen en voeding verscheen eerst op jouwlijflijn.nl.