Beweging Archives - jouwlijflijn.nl

Afvallen in de ruststand, hoe doe je dat?

Tue, 29 Dec 2015 12:03:38 +0000

Het is weer de tijd van goede voornemens, zoals ieder jaar:??Meer bewegen en afvallen.??Toch is dat niet altijd??even simpel. Hoe??komt het toch dat we onze goede voornemens vaak niet vol kunnen houden?????En is bewegen de enige factor voor een gezond gewicht? Hoe voer je de goede voornemens??ook????cht uit???Want een verdrietig moment en je zakt weer op de bank met iets lekkers.??Hoe overleef jij dergelijke momenten?

Afvallen in de ruststand, hoe doe je dat?

Als je GEZOND(er) wilt worden of wilt AFVALLEN staat??op de eerste plaats, m??t stip, het advies: Bewegen, bewegen, bewegen. Ik roep het ook altijd naar mijn cli??nten en iedereen die het maar horen wil. “Wil je gezond oud worden? Bew??gen!!!” Alsof d??t het enige zou zijn wat een rol speelt. Dat is natuurlijk niet zo, hoe belangrijk het ook is. Er zijn nog andere factoren behalve bewegen, ??n??goede voeding uiteraard,??die meetellen bij het proces van GEZOND(er) worden en AFVALLEN. Hier volgen 5 tips die niets met bewegen te maken hebben maar die zeker een rol bij spelen bij het krijgen en houden van een goede gezondheid en een gezond gewicht.

Troostvoeding

Als klein kind word het je eigenlijk al aangeleerd. Ik was ook zo’n goed bedoelende moeder. Als ????n van onze kleine kindjes over het erf liep en ze vielen op hun knietjes… dikke tranen, een wondje, bloed… en wat deed ik? Ik legde er een snoepje op. En als het weer over was,??mochten ze het snoepje opeten.??Eigenlijk leer je ze zo al heel vroeg om hun verdriet als het ware “weg te eten” en zichzelf te troosten met een snoepje. Je leert ze ook om niet te huilen dus emoties, ze werden in de kiem gesmoord. En overal om me heen zie ik mensen die hun verdriet over de scheiding, over ziekte, over stress op het werk, zorgen om de kinderen enz. enz.??wegeten met voeding. Het liefst vet, zoet en zout.??En eerlijk is eerlijk, ik heb er ook j??ren last van gehad. En wat h??uden we onszelf vaak voor de gek. Als we onder andere mensen zijn, doen we net alsof we altijd keurig gezond eten, maar ’s avonds is de koelkast of de zak met chips absoluut niet veilig. We eten niet omdat we trek of honger hebben, we eten onze emotie weg; stress, boosheid, verdriet, eenzaamheid of omdat we t??ch niets beters te doen hebben. En het??eten lost het probleem niet op want na de eetbui voelen we ons zeker niet beter en uiteindelijk nog schuldig ook… En het gewicht wordt er ook niet lager van…

Zorg dat je voornemens concreet zijn

Hoe concreet zijn je goede voornemens? Zo concreet dat je ze ook echt waar gaat maken???Wat heel belangrijk is, is dat je voornemens haalbaar zijn. Schrijf het voor jezelf op, plak een foto??van een??”slanke jij” op de koelkastdeur??en vertel het tegen iedereen die het maar horen wil. Maak je plannen echt concreet en vooral ook h????lbaar. Als je jezelf voorneemt dat je in 2 weken 10 kilo af wilt vallen, weet je zeker dat het niet gaat lukken. Neem jezelf voor dat je gezond gaat eten, dat je beter voor jezelf gaat zorgen en de kilo’s zullen vanzelf naar beneden gaan. Concreet maken is bij voorbeeld ook niet: “Ik ga meer bewegen”. Want wat ??s m????r bewegen? Zeg tegen jezelf: “Elke dag ga ik voortaan een half uur lopen”. En zeg ook niet tegen jezelf: “Ik ga nooit meer snoepen”. Draai het om. Zeg tegen jezelf: “Ik zorg dat er altijd gezonde snacks voorhanden zijn”. En zorg voor een gezond alternatief als je dan t??ch zo nodig iets “weg wilt eten” of voor de kleine trek tussendoor.

Eet all????n aan tafel

Dit vind ik zelf een hele lastige. Normaal gesproken neem je??drie hoofdmaaltijden per dag??en twee tussendoortjes. Maar hoe ziet dat er in de praktijk vaak uit???We eten toch de hele dag door? Een krentenbolletje voor de kleine trek tussendoor, een koekje bij de koffie, een eierkoekje, een dropje. Door dit “grazen” krijg je veel meer voeding, ??n dus calorie??n,??binnen dan we??eigenlijk nodig hebben. Doordat het steeds maar kleine beetjes zijn, heb je niet in de gaten wat je allemaal weg werkt. Je zou het voor de grap eens moeten opschrijven en later visualiseren wat er allemaal naar binnen is??gegaan. Een goede tip is om met jezelf af te spreken dat je all????n aan tafel eet. Maar ja…??hoe doe je dat met het appeltje tussendoor? Ga je daar ook voor aan tafel zitten? Of eet je het gewoon, zoals je gewend bent, achter je p.c. of in de auto? In het begin zal het onwennig aanvoelen maar op een gegeven moment ga je ontdekken dat de trek minder begint te worden op de momenten??waarop je “vroeger” w??l at…

Lach

Dit zal toch wel bij iedereen bekend zijn? Naast bewegen zorgt ook lachen voor een verhoging van je serotoninegehalte. Dat is het gelukshormoon. Dat gelukshormoon geeft een signaal af aan je hersenen waardoor je stofwisseling sneller wordt. Het tegenovergestelde is ????k waar: Als je je down voelt,?? wordt er in je lichaam m????r??cortisol geproduceerd, en dat geeft je lichaam??het signaal om??juist zoveel mogelijk vet op te slaan. Heb je langdurig een verhoogd cortisolniveau, kan dat zelfs leiden tot afbraak van spierweefsel en een verhoging van je bloedsuikerspiegel. Zorg dus dat er voldoende te lachen valt, ga naar een lekkere lachfilm, ga een eind wandelen en zorg voor humor in je leven. Een dag niet gelachen, is een dag niet geleefd.

Voldoende nachtrust

Het wel of geen honger hebben, wordt veroorzaakt door 2 hormonen, namelijk ghreline (dat wekt de eetlust op) en leptine (dit remt de eetlust). Van vroeger uit ging onze nachtrust op en neer met het licht. Er waren geen lampen dus we gingen slapen als het donker werd en we stonden op als het weer licht werd. Vooral ’s winters hadden we daardoor??nachten van wel meer dan 12 uur. Door het lezen bij lamplicht, het kijken naar de televisie vanuit je bed, door onregelmatige werktijden is ons slaap/waakritme volledig verstoord en dat blijkt helemaal niet zo gezond te zijn. Zelfs een elektrische wekker of een??nachtlampje voor de kinderen??kan al zorgen voor verstoring van dat ritme. Hoe minder we slapen, hoe m????r kans op overgewicht omdat dan m????r van het hormoon ghreline wordt aangemaakt dus aanwakkering van de eetlust. En het hormoon leptine wordt door een te korte nachtrust juist minder aangemaakt, dus minder remming van de eetlust. Tel 1 en 1 bij elkaar op en je snapt dat een te korte nachtrust niet bepaald bevorderlijk is voor een gezond gewicht.

Vind je deze informatie interessant voor anderen? Deel het gerust met je kennissen en vrienden. Dat kun je doen door gebruik van de social media button. Ik vind het ook altijd leuk als je een reactie achterlaat via de site. En als je dan t??ch goede voornemens hebt voor 2016 om??GEZOND(er) te worden en AF te VALLEN, weet dat jouw nieuwe voornemen mijn zorg is. Neem contact op met De EetLijn door op het logo te klikken; we willen je graag coachen en??motiveren deze keer je doelstelling w??l te halen.

Het bericht Afvallen in de ruststand, hoe doe je dat? verscheen eerst op jouwlijflijn.nl.

Overgewicht, komt dat met de jaren?

Wed, 03 Jun 2015 20:06:28 +0000

Onlangs was ik in gesprek met een kennisje van me??die al aardig??door de overgang heen was. Ze??zei me dat??ze zo???n moeite had met haar gewicht ondanks dat ze z??ker niet m????r??at dan ze gewend was.??”Ik eet niet meer dan vroeger en t??ch wordt ik steeds wat zwaarder”, vertelde zij me. “Het gaat niet snel, maar t??ch??? iedere keer zomaar een paar onsjes er bij, dat scheelt me toch al snel een paar kilo per jaar. Als ik zo doorga, zit ik z?? aan de 90. En ik krijg het er met geen mogelijkheid meer af.” Herken jij dit?

Overgewicht, komt dat met de jaren?

Je hoort natuurlijk bijna altijd all????n maar vrouwen klagen over dit probleem.??Wat inderdaad??een feit is, is dat vrouwen eenmaal door de overgang gemakkelijker aankomen ondanks dat ze dezelfde eetgewoontes aanhouden als in de jaren daarvoor dat ze nog slank waren. Maar ????k de mannen neigen naar m????r overgewicht naarmate de jaren vorderen. Het gekke is,??zowel bij mannen??als bij vrouwen,??dat ze dan vaak nog wel mooie slanke benen hebben en geen brede heupen, maar dat het vet allemaal op de buik gaat zitten. Je krijgt dan het zogenaamde appelfiguur. Dat hebben mannen van origine al maar vrouwen horen eigenlijk een peermodel te hebben.??Heb je een appelfiguur, dan heb je bij voorbeeld van??onderen maat 40 en van boven maat 44. H????l??irritant, lijkt me dat! Laten we eens kijken wat er, met name bij de vrouwen,??aan de hand is.

Het oestrogeen peil daalt met als gevolg:

Het vet neemt toe:??In de jaren dat vrouwen in de overgang zijn, daalt de oestrogeenproductie bijna tot het 0-punt. Daardoor kunnen er allerlei klachten ontstaan zoals nachtelijk zweten en daardoor een slechte nachtrust, opvliegers en stemmingswisselingen en last but not least: Ze worden dikker. Dat dikker worden heeft een aantal oorzaken. Wat je heel vaak ziet is dat vrouwen in de overgang zich minder happy voelen en dan een soort van troost gaan zoeken in voeding, voornamelijk zoete dingen of juist vette snacks. Toch hoor je de klacht van dikker worden ook bij vrouwen die hun eetgewoontes keurig onder controle hebben en geen snaaibehoefte hebben. Dus moet er ook een andere oorzaak zijn voor die paar kilo???s extra. Dat is dan meer een hormonale kwestie: Als het oestrogeen daalt,?? vertraagt onze stofwisseling. Dat zie je ook bij vrouwen van wie de eierstokken chirurgisch worden verwijderd; die worden ook bijna altijd dikker.
Het vet raakt??minder goed verdeeld:??Juist ook deze verminderde oestrogeenproductie zorgt er voor dat het vet anders verdeeld wordt; minder op de billen en de heupen en m????r rond de buik. Door het vet op de buik is er een verhoogd risico op het metaboolsyndroom en diabetes type 2.

De oplossing ?

Nou???denk je dan???als het z?? gemakkelijk is, dat het puur komt door afname van het oestrogeen,??dan neem je toch oestrogeenmedicatie? Niets aan de hand. Terug naar je oude gewicht terwijl je lekker verder kunt blijven ???buffelen???. Dit is echter te kort door de bocht. Het kan misschien wel ??ets helpen om overgewicht te voorkomen??maar oestrogeenmedicatie??zorgt er zeker niet voor dat je opeens superslank door het leven zult gaan.

De spiermassa neemt af

Dat spieren rond het 50e levensjaar??gaan afnemen, geldt voor mannen ??n voor vrouwen.??En dat terwijl??vetweefsel??dus toeneemt. Vetweefsel verbruikt v????l minder calorie??n dan spierweefsel. Zelfs als je weinig aan beweging zou doen, dan n??g verbruiken spiercellen m????r calori??n en kun je dus m????r eten z??nder aan te komen. Dus hoe m????r spieren, hoe beter het is.??Als je spieren minder worden, is het absoluut een must?? om je voeding aan te passen omdat je anders geheid dikker wordt.

Verminderd zuurstofverbruik

Doordat door verouderingsprocessen in de hartspier de maximale hartfrequentie vermindert, neemt ook de maximale hoeveelheid zuurstof die je kunt verbruiken per minuut ??f, zelfs als je een??fervent sporter bent. Daardoor ga je minder calorie??n verbranden tijdens lichamelijke activiteit.????Voorbeeld:??Op 30-jarige leeftijd verbrand je tijdens het sporten 8 tot 10 kilocalorie??n per minuut en met dezelfde inspanning na je??50ste verbrand je??misschien nog maar 6 tot 8 kilocalorie??n. Je zult dus, naarmate je ouder wordt, m????r moeten sporten/bewegen om dezelfde hoeveelheid calorie??n te verbranden.

Eetgewoonten aanpassen

Als je regelmatig beweegt, blijf je slanker en strakker en zeker ook fitter.??Maar dit zet g????n zoden aan de dijk??als je je eetgewoontes n??et aanpast. 20% van overgewicht heeft te maken met te weinig bewegen en die ??ndere 80% komt toch ??cht doordat we ??f teveel calorie??n binnen krijgen of, en dat is nog steeds niet bij alle mensen bekend,??doordat we de verk????rde dingen eten. Naarmate we ouder worden hebben we minder nodig dus we zullen toch??z??ker ons voedingspatroon aan moeten passen om overgewicht op den duur tegen te gaan of, op zijn m??nst, te beperken. Er z??jn??namelijk ook mensen die tot op hogere leeftijd een mooi slank figuur houden. Dat heeft meestal te maken met hun eetpatroon. Slanke mensen eten minder (slechte) tussendoortjes, pakken gemakkelijker naar fruit en wat rauwkost, noten, zaden of yoghurt en minder naar frietjes, sapjes, zetmeelproducten enz. enz. Het zijn juist de vezelrijke producten die een vol gevoel geven en je helpen minder te eten. Uiteindelijk maakt dat n??t het verschil.

Inactiviteit

Het belang van een goede nachtrust wordt vaak onderschat. Je hebt vast wel eens gehoord dat voldoende nachtrust kan helpen gewicht te verliezen maar tev????l nachtrust kan juist weer overgewicht veroorzaken. Te w??inig nachtrust betekent dat de stresscyclus niet goed afgemaakt kan worden en stress veroorzaakt bij de meeste mensen gewichtstoename. Te v????l nachtrust betekent veel inactieve uren en ????k??d??t werkt averechts. Houd het op zo’n 7 ?? 8 uur slaap per nacht, dan doe je het voor je gewicht i.i.g. perf??ct! En net zo goed als teveel slaap mensen dikker kan maken, speelt ook veel t.v. kijken hierin een grote rol. Of vaak en veel achter de computer zitten. Dit valt allemaal onder lichamelijke??inactiviteit.

Conclusie

Ondanks dat er oorzaken van overgewicht zijn, naarmate we ouder worden, waar we n??et direct invloed op hebben, wil?? dat nog niet zeggen dat we zomaar kunnen roepen: Ik kan er niets aan doen dus ik leef maar raak. Elk steentje wat je z??lf kunt bijdragen om optimaal gezond ouder te worden, is meegenomen en kan ik je all????n maar adviseren.

8??tips om na je 50ste??zo goed mogelijk op gewicht te blijven:

Pas je voedingspatroon aan; wees o.a. voorzichtig met zetmeelhoudende en bewerkte producten en eet m????r groente en matig fruit
Let op (verborgen) suikers
Slaap niet teveel maar ook niet te weinig (plm. 7 ?? 8 uur is perfect voor je gewicht; kom zo nodig een uurtje eerder je bed uit
Beweeg meer; gebruik het uurtje dat je korter op bed ligt om een stuk te lopen v????r je werk en/of??pak wat vaker de trap
Krachttraining houdt de spiermassa op peil; trainen met gewichten of op weerstandsapparatuur is echt een must als je op gewicht wilt blijven
Zorg voor voldoende ontspanning en voorkom stress
Probeer wat minder t.v. te kijken. Zoals hierboven vermeld is veel t.v. kijken dikmakend
Wees voorzichtig met de dikmakende frisdranken,??sapjes en/of alcohol; neem liever (liefst gezuiverd) water of kruidenthee

Ik hoop dat je iets hebt aan deze tips! Wij begeleiden met ons eet- en coachingsprogramma zowel mannen als vrouwen om, ????k naarmate de jaren vorderen,????hun gewicht op peil te houden. Wil je m????r informatie, neem gerust contact met ons??door te mailen naar nettie@jouwlijflijn.nl. ??Maak er in ieder geval het beste van!

Vond je dit artikel interessant en zou je het met je vrienden willen delen???Dat kan??m.b.v. de social media knoppen hieronder. Ik zou het ook heel leuk??vinden als je?? een reactie achterlaat in het daarvoor bestemde formulier onderaan.

Het bericht Overgewicht, komt dat met de jaren? verscheen eerst op jouwlijflijn.nl.