Komt het je bekend voor? Dat je??echt wel goede nachten maakt maar t??ch ’s morgens je bed niet uit kunt?????En alsmaar moe bent? In de??loop van de dag gaat het beter, ’s avonds ben je actief tot zelfs hyper aan toe en de andere dag begint het weer van voren af aan. Allerlei vage??symptomen die je wellicht niet meteen??serieus neemt, want ach… je wordt toch een jaartje ouder? Het zal er wel bij horen. Je neemt het gewoon voor lief!

De eerste verschijnselen

Het begint vaak met wat vage symptomen. Je mag daarbij denken aan:

• Cravings (eetbuien) en met name trek in zoet
• Behoefte aan opwekkende middelen zoals koffie, cola en chocola
• Slecht kunnen slapen of ondanks een goede nachtrust niet uit bed kunnen komen
• Je angstig of verward voelen
• Moeite met concentreren
• Snel ge??rriteerd zijn

Als je deze eerste symptomen negeert, gaat je lichaam andere signalen afgeven, zoals:

• Toename in gewicht
• Spiermassaverlies
• Een dunnere huid
• Een zwembandje rond je middel
• Een bloedsuikerspiegel die gemakkelijk schommelt
• Een verzwakking van je immuunsysteem met alle mogelijke klachten en kwaaltjes van dien zoals overgangsklachten en een verminderde weerstand

We gaan gewoon door!

Maar ja… de vrouw kennende… die rent gewoon door. Tempo onveranderd en doof voor alle signalen die het lichaam afgeeft. Je stelt jezelf gerust want als je om je heen kijkt, zie je dat iedere vrouw??van jouw leeftijd minder energie heeft, wat slaapproblemen heeft of andere van bovengenoemde kwaaltjes. Dus… het is normaal en het hoort??bij het ouder worden. Je krijgt het er gratis bij. Toch kun je echt op je 60e nog de energie ervaren die je wellicht ooit had.

Bijnieruitputting, wie zijn er extra gevoelig voor?

Bijnieruitputting kent een aantal oorzaken waardoor bepaalde mensen??er extra gevoelig voor kunnen zijn.

• De perfectionisten onder ons: Perfectionisme is op zich niet zoveel mis mee. Je bent iemand die doelen stelt, die vooruit wil in het leven en dat is prachtig! Waar het verkeerd gaat, is als je zo ver doorslaat dat je angst ontwikkelt om fouten te maken. Die angst wordt als stress ervaren en dat??kan??????n van de oorzaken zijn van bijnieruitputting.
• De vrouw die controle wil houden: Controle willen houden, is tot op zeker hoogte niet verkeerd. Het kan een stukje zekerheid geven. Maar wil je controle houden over zaken waar je totaal geen enkele invloed op hebt, kan het voor de nodige stress zorgen en is er maar ????n manier: Leren??los te laten wat je niet kunt sturen.
• De pessimisten: Hoeveel mensen ken jij die een pessimistische inslag hebben? Pessimisme??kan onder bepaalde omstandigheden overgaan in depressiviteit. Zeker voor mensen die daar gevoelig voor zijn, is het belangrijk om stress, de medeoorzaak van bijnieruitputting, te proberen te vermijden.
• Die vrouw die de lat te hoog legt,??geen tijd voor zichzelf heft, ??vaak overwerkt en weinig vrije tijd heeft: Gewoon regelmatig een paar dagen vrij plannen en even lekker (bijna) niks!
• Diegene die een verstoord waak-slaapritme heeft. Dit is typisch een gevalletje van de kip of het ei. Als je slecht slaapt, kun je je stress cyclus niet goed afbouwen en kun je uitgeput raken. Als dit lang aanhoudt,??kan het een bijnieruitputting veroorzaken. Andersom??zijn mensen met een bijnieruitputting slechte slapers omdat door de stress de melatonine huishouding compleet verstoord wordt.

De oplossing?

Uiteraard ligt een deel van de oplossing in het aanpassen van je??levensritme. Te drukke dagen,?? een overvolle agenda en veel verplichtingen zou je eigenlijk moeten?? beperken.??En ook??(te)veel sociale contacten die hartstikke leuk zijn maar waar je bijna niet meer van kunt genieten. Probeer de balans er in te houden en??zoveel mogelijk dingen te doen die je ??cht leuk vind. Natuurlijk is het een??utopie om all????n maar??dingen te doen waar je plezier in hebt maar??een beetje r??st in de tent, zeker wat betreft de minder leuke??zaken,??kan absoluut wonderen doen.

Passie voor je werk

Nu ga??ik het hardste tegen mezelf preken. Ik heb z??’n grote visie en missie, en mijn passie voor mijn werk is z?? groot, dat ik heel goed in de gaten moet houden dat ik hier z??lf??niet in stap. Ik zit altijd met mijn voet op het gaspedaal. GELUKKIG heb ik een man die regelmatig op??de rem trapt. Hij is degene die me voor 100% steunt in de dingen die ik doe, die ook echt achter ons bedrijf staat, maar er toch voor zorgt dat we regelmatig een paar dagen met de camper op stap gaan om even alles los te kunnen laten en bij te tanken.

5 voedingstips

Naast het aanpassen van je dagritme en het inplannen van lege plekken in je agenda, kun je ook met voeding al ’t ????n en ander teweegbrengen:

• Schrap alle suikers uit je voeding en eet koolhydraatbewust
• Eet vooral veel vette vis en/of suppleer omega 3 bij
• Vermijd alcohol, koffie en andere stimulerende middelen
• Eet veel voeding waar veel magnesium in zit, o.a. pure rauwe cacao en chiazaad
• Zorg dat je extra veel vitamine C binnenkrijgt

Als ik al deze punten zo op een rijtje zie staan, kan in niet anders concluderen dan dat de voedingswijze van??De EetLijn uitstekend past in een situatie waarin bijnieruitputting op de loer ligt. Geen suikers meer, koolhydraatbewust, regelmatig vette vis, matig met koffie en alcoholvrij. Veel recepten waar magnesiumrijke ingredi??nten gebruikt worden (o.a. broccoli), regelmatig cacao en chiazaad en veel gerechten met extra vitamine C. Herken jij jezelf in bovengenoemde problemen? Neem gerust eens contact op met ????n van de coaches van De EetLijn.

Op 8 juli a.s. organiseer ik in Fijnaart??een workshop over dit thema, samen met Greet Gevaert, orthomoleculair therapeut??uit Belgi??. Hier vind je meer informatie over deze dag.

Vind je deze informatie zinvol voor anderen? Zou je mijn blog willen liken en delen via de social media knoppen hieronder?

Het bericht Bijnieruitputting en 5 tips wat je met voeding kunt doen verscheen eerst op jouwlijflijn.nl.

Overgewicht, komt dat met de jaren?

Je hoort natuurlijk bijna altijd all????n maar vrouwen klagen over dit probleem.??Wat inderdaad??een feit is, is dat vrouwen eenmaal door de overgang gemakkelijker aankomen ondanks dat ze dezelfde eetgewoontes aanhouden als in de jaren daarvoor dat ze nog slank waren. Maar ????k de mannen neigen naar m????r overgewicht naarmate de jaren vorderen. Het gekke is,??zowel bij mannen??als bij vrouwen,??dat ze dan vaak nog wel mooie slanke benen hebben en geen brede heupen, maar dat het vet allemaal op de buik gaat zitten. Je krijgt dan het zogenaamde appelfiguur. Dat hebben mannen van origine al maar vrouwen horen eigenlijk een peermodel te hebben.??Heb je een appelfiguur, dan heb je bij voorbeeld van??onderen maat 40 en van boven maat 44. H????l??irritant, lijkt me dat! Laten we eens kijken wat er, met name bij de vrouwen,??aan de hand is.

Het oestrogeen peil daalt met als gevolg:

• Het vet neemt toe:??In de jaren dat vrouwen in de overgang zijn, daalt de oestrogeenproductie bijna tot het 0-punt. Daardoor kunnen er allerlei klachten ontstaan zoals nachtelijk zweten en daardoor een slechte nachtrust, opvliegers en stemmingswisselingen en last but not least: Ze worden dikker. Dat dikker worden heeft een aantal oorzaken. Wat je heel vaak ziet is dat vrouwen in de overgang zich minder happy voelen en dan een soort van troost gaan zoeken in voeding, voornamelijk zoete dingen of juist vette snacks. Toch hoor je de klacht van dikker worden ook bij vrouwen die hun eetgewoontes keurig onder controle hebben en geen snaaibehoefte hebben. Dus moet er ook een andere oorzaak zijn voor die paar kilo???s extra. Dat is dan meer een hormonale kwestie: Als het oestrogeen daalt,?? vertraagt onze stofwisseling. Dat zie je ook bij vrouwen van wie de eierstokken chirurgisch worden verwijderd; die worden ook bijna altijd dikker.
• Het vet raakt??minder goed verdeeld:??Juist ook deze verminderde oestrogeenproductie zorgt er voor dat het vet anders verdeeld wordt; minder op de billen en de heupen en m????r rond de buik. Door het vet op de buik is er een verhoogd risico op het metaboolsyndroom en diabetes type 2.

De oplossing ?

Nou???denk je dan???als het z?? gemakkelijk is, dat het puur komt door afname van het oestrogeen,??dan neem je toch oestrogeenmedicatie? Niets aan de hand. Terug naar je oude gewicht terwijl je lekker verder kunt blijven ???buffelen???. Dit is echter te kort door de bocht. Het kan misschien wel ??ets helpen om overgewicht te voorkomen??maar oestrogeenmedicatie??zorgt er zeker niet voor dat je opeens superslank door het leven zult gaan.

De spiermassa neemt af

Dat spieren rond het 50e levensjaar??gaan afnemen, geldt voor mannen ??n voor vrouwen.??En dat terwijl??vetweefsel??dus toeneemt. Vetweefsel verbruikt v????l minder calorie??n dan spierweefsel. Zelfs als je weinig aan beweging zou doen, dan n??g verbruiken spiercellen m????r calori??n en kun je dus m????r eten z??nder aan te komen. Dus hoe m????r spieren, hoe beter het is.??Als je spieren minder worden, is het absoluut een must?? om je voeding aan te passen omdat je anders geheid dikker wordt.

Verminderd zuurstofverbruik

Doordat door verouderingsprocessen in de hartspier de maximale hartfrequentie vermindert, neemt ook de maximale hoeveelheid zuurstof die je kunt verbruiken per minuut ??f, zelfs als je een??fervent sporter bent. Daardoor ga je minder calorie??n verbranden tijdens lichamelijke activiteit.????Voorbeeld:??Op 30-jarige leeftijd verbrand je tijdens het sporten 8 tot 10 kilocalorie??n per minuut en met dezelfde inspanning na je??50ste verbrand je??misschien nog maar 6 tot 8 kilocalorie??n. Je zult dus, naarmate je ouder wordt, m????r moeten sporten/bewegen om dezelfde hoeveelheid calorie??n te verbranden.

Eetgewoonten aanpassen

Als je regelmatig beweegt, blijf je slanker en strakker en zeker ook fitter.??Maar dit zet g????n zoden aan de dijk??als je je eetgewoontes n??et aanpast. 20% van overgewicht heeft te maken met te weinig bewegen en die ??ndere 80% komt toch ??cht doordat we ??f teveel calorie??n binnen krijgen of, en dat is nog steeds niet bij alle mensen bekend,??doordat we de verk????rde dingen eten. Naarmate we ouder worden hebben we minder nodig dus we zullen toch??z??ker ons voedingspatroon aan moeten passen om overgewicht op den duur tegen te gaan of, op zijn m??nst, te beperken. Er z??jn??namelijk ook mensen die tot op hogere leeftijd een mooi slank figuur houden. Dat heeft meestal te maken met hun eetpatroon. Slanke mensen eten minder (slechte) tussendoortjes, pakken gemakkelijker naar fruit en wat rauwkost, noten, zaden of yoghurt en minder naar frietjes, sapjes, zetmeelproducten enz. enz. Het zijn juist de vezelrijke producten die een vol gevoel geven en je helpen minder te eten. Uiteindelijk maakt dat n??t het verschil.

Inactiviteit

Het belang van een goede nachtrust wordt vaak onderschat. Je hebt vast wel eens gehoord dat voldoende nachtrust kan helpen gewicht te verliezen maar tev????l nachtrust kan juist weer overgewicht veroorzaken. Te w??inig nachtrust betekent dat de stresscyclus niet goed afgemaakt kan worden en stress veroorzaakt bij de meeste mensen gewichtstoename. Te v????l nachtrust betekent veel inactieve uren en ????k??d??t werkt averechts. Houd het op zo’n 7 ?? 8 uur slaap per nacht, dan doe je het voor je gewicht i.i.g. perf??ct! En net zo goed als teveel slaap mensen dikker kan maken, speelt ook veel t.v. kijken hierin een grote rol. Of vaak en veel achter de computer zitten. Dit valt allemaal onder lichamelijke??inactiviteit.

Conclusie

Ondanks dat er oorzaken van overgewicht zijn, naarmate we ouder worden, waar we n??et direct invloed op hebben, wil?? dat nog niet zeggen dat we zomaar kunnen roepen: Ik kan er niets aan doen dus ik leef maar raak. Elk steentje wat je z??lf kunt bijdragen om optimaal gezond ouder te worden, is meegenomen en kan ik je all????n maar adviseren.

8??tips om na je 50ste??zo goed mogelijk op gewicht te blijven:

• Pas je voedingspatroon aan; wees o.a. voorzichtig met zetmeelhoudende en bewerkte producten en eet m????r groente en matig fruit
• Let op (verborgen) suikers
• Slaap niet teveel maar ook niet te weinig (plm. 7 ?? 8 uur is perfect voor je gewicht; kom zo nodig een uurtje eerder je bed uit
• Beweeg meer; gebruik het uurtje dat je korter op bed ligt om een stuk te lopen v????r je werk en/of??pak wat vaker de trap
• Krachttraining houdt de spiermassa op peil; trainen met gewichten of op weerstandsapparatuur is echt een must als je op gewicht wilt blijven
• Zorg voor voldoende ontspanning en voorkom stress
• Probeer wat minder t.v. te kijken. Zoals hierboven vermeld is veel t.v. kijken dikmakend
• Wees voorzichtig met de dikmakende frisdranken,??sapjes en/of alcohol; neem liever (liefst gezuiverd) water of kruidenthee

Ik hoop dat je iets hebt aan deze tips! Wij begeleiden met ons eet- en coachingsprogramma zowel mannen als vrouwen om, ????k naarmate de jaren vorderen,????hun gewicht op peil te houden. Wil je m????r informatie, neem gerust contact met ons??door te mailen naar nettie@jouwlijflijn.nl. ??Maak er in ieder geval het beste van!

Vond je dit artikel interessant en zou je het met je vrienden willen delen???Dat kan??m.b.v. de social media knoppen hieronder. Ik zou het ook heel leuk??vinden als je?? een reactie achterlaat in het daarvoor bestemde formulier onderaan.

Het bericht Overgewicht, komt dat met de jaren? verscheen eerst op jouwlijflijn.nl.